 Wysłany: Śro 21:03, 23 Wrz 2009 Temat postu: |
|
Do zestawu IV dodałabym jeszcze malowanie stopami, pędzlem lub bez 
Niesamowita frajda dla dzieciaczków. |
|
| Wysłany: Śro 11:04, 23 Wrz 2009 Temat postu: Ćwiczenia korekcyjne |
|
| Zestawy ćwiczeń korekcyjnych przygotowane dla dzieci w wieku przedszkolnym do wykonywania w domu pod nadzorem rodziców
ZESTAW I Przykładowe ćwiczenia oddechowe stosowane u dzieci w przerwach między ćwiczeniami oraz w wadach klatki piersiowej: * Technika prawidłowego oddychania: wdech wykonujemy nosem a wydech ustami. Wydech powinien być dwa razy dłuższy niż wdech. Ćwiczenia oddechowe rozpoczynamy od głębokiego wydechu ustami po czym wykonujemy wdech nosem. - W staniu- wspięcie na paluszki i uniesienie rąk w górę – Wdech nosem- „wąchamy kwiatuszka” opuszczenie rąk, zejście na całe stopy bądź do przysiadu- wydech ustami- „dmuchamy na świeczkę na torcie” - W marszu – idziemy na paluszkach, ręce w górę – „zrywamy jabłuszka”- wdech nosem przysiad- „wkładamy jabłuszka do koszyka”- wydech ustami - W siadzie po turecku -ręce w górę- „listki drgają na wietrze”- wdech nosem ręce bokiem w dół – „listki opadają”- wydech ustami - W siadzie na piętach- ręce w górę -wdech nosem ukłon do przodu po japońsku ( cały czas siedząc na piętach) -wydech ustami - Dmuchanie w rozłożoną gazetę, dmuchanie w piórko, przedmuchiwanie po podłodze piłeczki do tenisa stołowego, dmuchanie przez rurkę do szklanki napełnionej wodą , nadmuchiwanie balonika - pamiętać o prawidłowej technice oddychania. ZESTAW II Przykładowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne ( mm. grzbietu, mm. brzucha i mm. pośladkowe) stosowane w takich wadach jak: * plecy okrągłe * plecy wklęsłe * plecy okrągło- wklęsłe W POZYCJI LEŻENIA PRZODEM ( NA BRZUCHU)- dziecko leży na brzuchu, nogi ma wyprostowane i złączone, pięty razem, dłonie splecione w koszyczek pod brodą,, pod brzuszkiem ( KONIECZNIE) wałek z koca lub ręcznika: - „Latawiec”- ręce zgięte w łokciach, łokcie przy tułowiu, nogi złączone, proste- uniesienie tułowia i nóg w górę, ściągnięcie łopatek i napięcie pośladków - „Jaskółka”- ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi złączone, proste -uniesienie tułowia , rąk i nóg w górę, ściągnięcie łopatek i napięcie pośladków - „Strzałka”- ręce złączone i wyprostowane przed sobą ,nogi złączone, proste- uniesienie tułowia i rąk w górę, nogi wykonują w powietrzu nożyce pionowe - „Lot samolotem ze wspomaganiem”- ręce splecione na szyi, łokcie i tułów w powietrzu, nogi wykonują w powietrzu nożyce pionowe - „ Balonik”- ręce złączone przed sobą w kształt kółeczka, nogi złączone, proste- uniesienie tułowia, rąk i nóg w górę, napięcie pośladków - „Dziadek do orzechów” -ręce złączone i wyprostowane przed sobą ,nogi złączone, proste- uniesienie tułowia i rąk w górę, nogi wykonują w powietrzu ruch odwodzenia i przywodzenia(otwieranie i zaciskanie „dziadka”) - ćwiczenia na brzuchu jak w zestawie III oprócz „foki”- przeciwskazana przy plecach wklęsłych i okrągło- wklęsłych. W POZYCJI LEŻENIA TYŁEM(na plecach)- dziecko leży na plecach, dłonie splecione pod głową, łokcie szeroko przylegają do podłogi, nogi zgięte i złączone, pięty razem oparte o podłogę: - Rowerek nogami - „Mostek korekcyjny” - z pozycji wyjściowej uniesienie bioder w górę i napięcie pośladków. - „Dźwig”- z pozycji wyjściowej wyprost złączonych nóg w górę, stopy obciągnięte, nóżki powinny tworzyć z tułowiem kąt rozwarty,wytrzymanie ok 3-5 sekund i opuszczenie w dół - „Druty”- wyprost nóg w górę j.w., rozłączenie prostych nóg,obroty stopami, złączenie nóg i opuszczenie w dół - „Wachlarz”- z pozycji wyjściowej wyprost złączonych nóg w górę j.w.- odwodzenie i przywodzenie nóg w powietrzu(rozkładanie i składanie wachlarza) i opuszczenie w dół do poz. wyjściowej - „Siłowanie się rąk z kolanami”- z pozycji wyjściowej położenie rąk na kolanach i pchanie kolanek ok. 5 sekund - „Nożyce poziome nogami”-dziecko siedzi w podporze na łokciach, nóżki ma wyprostowane i złączone- uniesienie prostych nóg w górę i wykonywanie nożyc poziomych nogami - „Skocznia”- dziecko siedzi z nogami prostymi, oparte na dłoniach za tułowiem, unosi biodra w górę i napina pośladki, wytrzymuje w napięciu ok. 5 sekund i opuszcza biodra - „Kołyska na plecach do przodu i do tyłu”- dziecko trzyma nóżki rękami pod kolankami, głowa blisko kolan- kołysanie się w przód i w tył Wszystkie ćwiczenia powinno powtarzać się 10 razy w co najmniej 2 seriach. ZESTAW III Przykładowe ćwiczenia rozciągające mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej oraz wzmacniające mięśnie grzbietu stosowane w takich wadach jak: * barki przywiedzione, asymetria ustawienia barków * plecy okrągłe * odstające łopatki * wady w obrębie klatki piersiowej( klatka piersiowa asymetryczna, lejkowata, szewska, deformacje mostka). W STANIU (dziecko stoi wyprostowane, nóżki ma złączone): - Naprzemienne krążenia wyprostowanych ramion w przód i w tył - ” wiatraki” - Nożyce poziome rękami- ręce wykonują ruch na poziomie barków - „Huśtawka”- naprzemienne wymachy prostymi rękami w górę i w dół - „Kółeczka”- dłonie na barkach, ręce wykonują krążenia do tyłu - „Okienka”- ręce zgięte w łokciach, złączone przed głową wykonują odwodzenie do boku i wracają do pozycji wyjściowej - „Sztangi” -ręce zgięte w łokciach, ustawione w skrzydełka wykonują wyprost w górę i zgięcie w dół W POZYCJI LEŻENIA PRZODEM ( NA BRZUCHU)- dziecko leży na brzuchu, nogi ma wyprostowane i złączone, pięty razem, dłonie splecione w koszyczek pod brodą, pod brzuszkiem wałek z koca lub ręcznika: - „Pływanie żabką”- pracują same ręce nad podłożem, tułów w powietrzu - „Wkręcanie żarówek”- ręce wyprostowane nad podłożem wykonują ruchy rotacyjne,tułów w powietrzu - „Lot rakiety”- ręce splecione na pośladkach, tułów w powietrzu - „Lot samolotem”- ręce splecione na szyi, łokcie i tułów w powietrzu - Obserwowanie przez lornetkę zrobioną z dłoni- łokcie i tułów w powietrzu - „Gwiazdka” (pajacyk na leżąco)-wyprostowane ręce i nogi wykonują w powietrzu ruch odwodzenia i przywodzenia - „Foka”-uniesienie tułowia poprzez wyprost rąk(brzuszek zostaje na podłodze) - „Dinozaur- lecący pterodaktyl”- ręce zgięte w łokciach, łokcie przy tułowiu, nogi zgięte w kolanach- uniesienie rąk, nóg i tułowia w górę - „Wałkowanie ciasta”- ręce zgięte w łokciach, łokcie przy tułowiu- uniesienie tułowia i wykonanie wyprostu rąk do przodu i powrotu do pozycji wyjściowej(łokcie do tułowia). Wszystkie ćwiczenia powinno powtarzać się 10 razy w co najmniej 2 seriach. ZESTAW IV Przykładowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i stóp- stosowane w takich wadach jak: * płaskostopie * płasko-koślawość stóp * koślawość kolan W STANIU: - Marsz na paluszkach, ręce wysoko w g órze - ”wielkoludy” - Marsz na piętach z podwiniętymi paluszkami stóp „pingwinek” - Marsz na palcach z wysokim unoszeniem kolan- „idzie bocian” - Podskoki na paluszkach- „piłeczki” - Podskoki z gazetą trzymaną między kolankami - Przysiady na całych stopach, stópki złączone, kolanka na zewnątrz W POZYCJI SIEDZĄCEJ: - Swobodne krążenia stóp- „stópka tańczy” - Klaskanie podeszwową stroną stóp- „bijemy brawo” - „Spacer gąsieniczki”-przesuwanie stóp do przodu poprzez naprzemienne podwijanie paluszków i ich prostowanie - Zwijanie palcami stóp szarfy ( kawałka materiału)poprzez naprzemienne podwijanie paluszków i ich prostowanie - Chwyt palcami stóp woreczków z grochem, kredek lub innych różnokształtnych przedmiotów i przeniesienie ich w inne miejsce np. do koszyczka, pudełeczka - Chwyt podeszwową stroną stóp piłki i uniesienie jej w górę- podanie Mamie, Tacie lub włożenie do pojemnika - Toczenie podeszwową stroną stóp piłki do przodu po podłodze- aż do wyprostu nóg i z powrotem - j.w.-ale po ścianie w górę i w dół - Próba rozłożenia i złożenia gazety stopami - Próba zgniecenia gazety w kulkę - Podrzucanie stopami kulki wykonanej z gazety - Próba podarcia gazety paluszkami stóp - Pozbieranie paluszkami stóp kawałeczków gazety i wrzucenie do pojemnika. Ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z instruktażem, systematycznie i powinny trwać co najmniej 10-15 minut. Zestawy ćwiczeń opracowała- mgr fizjoterapii Iwona Doszko |
|